燃脂力赖宇凡著 2016年版

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资料名称：	燃脂力赖宇凡著 2016年版
文件类型：	PDF文档
文件大小：	31.47 MB
资料归类：	生活百科
整理时间：	2022-08-02
软件简介：	燃脂力作者：赖宇凡著出版时间： 2016年版内容简介　　本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。燃脂体质，你是哪一类？◎亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡◎平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称◎减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态燃脂机制会不对，都是因为我们吃得不对。 “根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！目录作者序从“为什么”到“怎么做”——我的根治饮食实践方案_001 检测问卷你有没有燃脂体质问题？ _008 第一章要苗条、要健康，先要有平衡型燃脂体质 1．血糖不平衡，能量不稳定，身体一定出问题_012 2．什么是亢进型、减退型、平衡型燃脂体质_015 3．亢进型和减退型燃脂体质是怎么吃出来的_017 4．食物消化的速度也会影响血糖值_020 5．卡路里计算法的致命缺陷_022 6．均衡摄取三大营养元素，培养平衡燃脂体质_024 7．早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡饮食_027 8．吃糖烧糖、吃油变油，是个研究检测的大错误_029 9．酮酸会让人中毒吗_031 10．均衡饮食里有脂肪，那胆固醇怎么办_034 11．能量上上下下，会拖垮肝脏_036 12．能量、代谢与体重之间的亲密关系_038 13．没有血糖问题，为什么还是会太胖或太瘦_040 14．为什么糖吃多，肚子、屁股、大腿会变大_043 15．为什么会饿了也不想吃，或一吃就停不下来_046 16．大量运动真的会让你瘦吗_049 17．改变自己的燃脂体质，改变生命_051 第二章平衡型燃脂体质给我们的健康基础 1．脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材一定匀称_054 2．血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好_057 3．肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身_059 4．钾钠进出平衡，血压常保稳定_061 5．体温调节有弹性，手脚不冰冷_063 6．日出能起、日落能息，睡眠有品质_066 7．脑能量平稳，能专心、能放松_068 8．肝脏不疲劳，身体时刻都排毒_070 9．蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛_072 10．内分泌不混乱，月经规律，组织不增生_074 11．能量平稳、水分充足，癌细胞无法生长_076 12．抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智_078 13．能量稳定，不依赖咖啡因、尼古丁_080 14．身体平衡，情绪稳定_082 第三章培养平衡型燃脂体质的根治饮食法 1．重视正确食物组合的根治饮食法_086 2．根治饮食第一步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20％ _089 3．根治饮食第二步：整天补充水分_102 4．根治饮食第三步：快慢交替运动_105 5．根治饮食第四步：八分饱、断食，为身体制造燃脂机会_109 6．根治饮食第五步：去除情绪性饮食习惯_115 7．吃素的人要如何均衡饮食_119 8．有慢性病的人也能这样吃吗？ _123
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